Tahun baru, semangat baru. Begitulah ungkapan yang sering kita dengar, terlebih di awal tahun seperti saat ini. Tentu saja, tahun ini pun harus lebih baik dari tahun kemarin. Rencana pun harus disusun dengan hati-hati, disertai niat yang kuat, agar dapat terlaksana dan sukses.
Semangat baru saja belum berarti suksesnya rencana kita. Rencana dapat gagal akibat jadwal yang kita susun kacau. Banyak penyebabnya, mulai dari jadwal yang tidak teratur, lupa, hingga rasa malas. Karenanya, semua harus diawali dari pagi. Bangun pagi dengan jadwal yang teratur memang diperlukan, terlebih untuk mereka yang bekerja sesuai jam kantor.
Buat Anda yang sering merasa kesulitan untuk bangun pagi, berikut ini kami coba hadirkan tips-tips yang dapat membantu Anda untuk membiasakan diri dengan bangun pagi.
1. Tentukan jadwal.
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Merusak jadwal ini dapat saja menyebabkan insomnia. 'Membalas-dendam' pada saat libur akhir pekan juga akan membuat Anda susah bangun pagi di hari Senin, karena ini mengembalikan jadwal Anda ke bangun siang.
2. Berolahraga.
Cobalah untuk berolahraga 20-30 menit setiap harinya. Olahraga setiap hari sering kali dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak. Namun tak disarankan untuk berolahraga menjelang waktu tidur, karena ini akan mengganggu tidur Anda. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah sekitar 5-6 jam sebelum waktu tidur Anda.
3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol.
Hindari minuman yang mengandung kafein, yang berfungsi sebagai stimulan dan membuat orang terjaga. Perokok juga cenderung sulit tidur akibat nikotin. Sedangkan untuk peminum alkohol, mereka memang bisa tidur, tapi tidak lelap.
4. Santai sebelum tidur.
Mandi air hangat, membaca, atau kegiatan santai lainnya dapat membantu Anda lebih mudah tertidur. Anda dapat melatih diri menghubungkan suatu kegiatan tertentu dengan tidur, dan menjadikannya ritual sebelum tidur.
5. Tidur hingga matahari mulai bersinar.
Jika memungkinkan, bangunlah bersamaan dengan matahari. Atau gunakan cahaya yang sangat terang di pagi hari. Sinar matahari membantu menjadwal ulang jam biologis Anda setiap harinya. Disarankan bagi Anda yang mempunyai kesulitan untuk tidur agar bermandi sinar matahari pagi ini selama sekitar 1 jam.
6. Jangan berbaring di tempat tidur.
Jika Anda tak dapat tidur, jangan lantas berbaring begitu saja di tempat tidur. Kerjakan sesuatu, seperti membaca, menonton televisi, atau hanya mendengarkan musik hingga Anda merasa lelah. Rasa gelisah akibat tak dapat tidur ini dapat berkembang menjadi insomnia.
7. Kendalikan suhu kamar.
Buatlah suhu ruangan yang nyaman di kamar tidur Anda. Suhu yang ekstrim dapat mengganggu tidur Anda, atau membuat Anda tak dapat tertidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar